9 sugerencias para una sana convivencia en familia en tiempos del coronavirus – Susana Obesso

Estamos en tiempos de incertidumbre donde todos estamos afectados y experimentando emociones cambiantes todo el tiempo, podríamos decir que estamos viviendo un duelo como humanidad.

Es normal sentir miedo, ansiedad, tristeza, preocupación constante, irritabilidad, dificultades con el sueño entre otros síntomas y todo esto tiene efecto sobre la convivencia ya que estamos en una cuarentena que nos obliga a estar todo el tiempo juntos.

Susana Obesso Psicóloga Universidad de San Buenaventura ha organizado unos tips para ayudarte durante el proceso de cuarentena y adelante

1. Poner la atención en el presente para lograr mantener la armonía en la convivencia diaria. Es momento de tener paciencia y pensamientos positivos, todos estamos alterados así, que no te tomes nada personal y no intenten resolver problemas viejos en estas circunstancias ya que es posible que aparezcan situaciones pendientes o inconclusas de las relaciones intrafamiliares.

2. Limitar el tema del coronavirus. Es importante mantenerse informados, pero no en exceso y solo de fuentes confiables. Es necesario desahogarnos y sentirnos escuchados, pero no siempre dando vueltas sobre el mismo tema así que la propuesta es a generar espacios y conversaciones diferentes e interesantes, creativas, de retos, juegos y preguntas.

3. Autorregulación emocional. Cada miembro de la familia es responsable de sus emociones y lo que hace con ellas, así que la invitación es a generar recursos para transitar estos estados y para el manejo del estrés, hay algunos pilares que pueden ayudarte en estos momentos. Alimentación, actividad física, meditación, oración y/o respiración y el amor. El amor es la fuerza más poderosa que nos habita como humanos vibrar en amor hace que sea más llevadera esta convivencia recordando siempre los aprendizajes a los que nos invita y enfocándonos en lo que sí tenemos y no en lo que nos falta.

4. Pedir ayuda. Contacta a tus redes de apoyo cercanas o a los diferentes entes del estado que se han dispuesto para atender eventuales situaciones de salud mental o convivencia familiar.

5. Distribución equitativa de tareas. En estos momentos para nadie es secreto que se incrementan todas las tareas del hogar así que es importante asumir roles más activos desde el trabajo en equipo.

6. Hacer cosas que nos gustan como familia. Puede ser ejercicio, juegos, cocinar, ver tv o películas, leer, orar juntos.

7. Conservar momentos de privacidad. No sentirse obligados a interactuar todo el tiempo, generar entonces espacio para estar solos y dedicarse a actividades personales. Que haya rutina como familia y una individual pactando los tiempos.

8. Reunión a la semana. En la reunión cada uno va a expresar cómo se está sintiendo, qué necesidades tiene qué le hace sentir esta situación, tener espacios de compartir y escucharnos de manera empática y amorosa

9. Apoyo familiar. Podemos preguntarnos ¿Cómo estás? ¿Qué necesitas? Detectar señales de alteraciones en la salud mental, estar atentos para brindar apoyo y buscar ayuda profesional de ser necesario.